Trang chủKhi bị đau vai gáy, đời sống, sinh hoạt của người bệnh sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ bởi những triệu chứng đau mỏi khó chịu do bệnh gây ra. Lúc này, để làm dịu cơn đau, có 2 biện pháp chính gồm: Sử dụng tác nhân vật lý (xoa bóp, chườm, châm cứu) để giảm đau; Hạn chế sự ảnh hưởng của bệnh đến cột sống bằng các bài tập bổ trợ.
Dưới đây là một số cách chữa đau vai gáy tại nhà mà bạn có thể tham khảo áp dụng để hỗ trợ cải thiện bệnh tốt hơn:
Nghỉ ngơi để vai cổ được thư giãn
Triệu chứng đau cổ vai gáy thường có tính chất cơ học, đau tăng lên khi người bệnh vận động cột sống cổ, đi lại nhiều, ngồi lâu hoặc khi di chuyển cổ sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tốt nhất là người bệnh nên tạm thời tạm dừng công việc hiện tại, dành thời gian nghỉ ngơi, tránh hoạt động liên quan đến vùng vai cổ.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương khớp sẽ góp phần củng cố nền tảng xương khớp vững chắc, giúp tăng khả năng phòng chống bệnh tật và thúc đẩy quá trình phục hồi bệnh tốt hơn. Dưới đây là một số thực phẩm người bệnh nên chú ý bổ sung vào bữa ăn hằng ngày khi gặp các vấn đề về sức khỏe xương khớp nói chung, đau vai gáy nói riêng:
Canxi: Có nhiều trong sữa, sản phẩm từ sữa, rau có màu xanh đậm, đậu phụ, hạnh nhân…
Vitamin D3: Có trong một số loại cá béo, hải sản, gan động vật, lòng đỏ trứng,…
Vitamin C: Thực phẩm có chứa lượng vitamin C dồi dào có thể kể đến các loại quả mọng, kiwi, ổi, cam, bưởi, đu đủ,…
Protein lành mạnh: Thịt trắng, cá, đậu nành, nấm, trứng,…
Chườm lạnh
Trường hợp bạn bị đau vai gáy, kèm theo biểu hiện sưng mô mềm, căng cơ, rất có thể được bắt nguồn từ một chấn thương hay viêm. Một cách chữa đau vai gáy tại nhà do các nguyên nhân này khá hiệu quả mà bạn có thể thử đó là chườm lạnh vùng vai gáy 15 – 20 phút, 2 – 3 lần trong ngày. Cách làm này có thể giúp làm dịu cơn đau rất nhanh nhờ nhiệt độ lạnh làm tê liệt các thần kinh cảm giác. Ngoài ra, nhiệt lạnh còn có thể giúp làm giảm tạm thời sự cấp máu cho vùng bị sưng viêm, nhờ đó giảm tình trạng sưng một cách hiệu quả.
Chườm nóng
Mẹo chữa đau vai gáy này chỉ thực hiện khi bạn bị đau nhức, co cứng vai gáy nhưng không có biểu hiện sưng viêm. Khi bạn chườm nóng, hơi nóng từ túi chườm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, các cơ được thư giãn, hệ thống rễ dây thần kinh bị chèn ép được giải phóng. Nhờ đó, cơn đau vùng vai gáy cũng dịu đi, tổn thương phần mô mềm cũng được cải thiện.
Khi chườm nóng, người bệnh không nên chườm nhiệt quá cao có thể gây bỏng da, nên sử dụng một túi chườm nóng hoặc một chai nước ấm, bọc khăn vải mỏng bên ngoài. Chỉ nên chườm nóng 15 phút và 2 – 3 lần/một ngày, không chườm lúc đi ngủ.
Luyện tập các bài tập kéo giãn cơ
Với những trường hợp đau cổ vai gáy kèm theo triệu chứng co cơ, hạn chế vận động, việc luyện tập các bài tập kéo giãn cơ có thể giúp làm dịu cơn đau, cải thiện vận động hiệu quả. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập kéo giãn cơ, người bệnh cần phải lưu lý thực hiện đúng cách, kiên trì thực hiện mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập kéo giãn cơ cổ vai gáy khá đơn giản, bạn có thể tham khảo thực hiện tại nhà:
Bài tập vận động cổ:
Ngồi thẳng trên ghế với một tư thế thoải mái, giữ thẳng đầu, hít thở sâu.
Từ từ cúi đầu về phía trước để cằm chạm vào ngực 5 – 10s.
Từ từ ngửa đầu ra sau, nhìn thẳng lên trần nhà 5 – 10s.
Nghiêng đầu về bên phải cho tai chạm vào vai 5 – 10s rồi lại từ từ nghiêng về bên trái cho tai chạm vào vai 5 – 10s.
Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ 5 – 10s rồi lại xoay về bên trái giữ 5 – 10s.
Bài tập giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy:
Đầu tiên, người bệnh cần khởi động vùng cổ bằng cách xoay đầu theo chuyển động tròn.
Sau đó, thực hiện xoay cổ từ trái sang phải rồi từ phải sang trái. Uốn cong và kéo giãn cổ bằng cách nhìn lên, xuống. Thực hiện mỗi động tác khoảng vài phút.
Khi cơ cổ đã nóng lên thì thực hiện động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30s cho mỗi bên: Đầu tiên, nghiêng đầu về phía 2 bên vai. Sau đó, gập cổ về phía trước hướng cằm xuống ngực, xoay nhẹ về 1 bên, rồi đổi bên còn lại.
Bài tập giúp tăng sức mạnh của cơ vùng cổ:
Đầu tiên, bạn nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn phần cổ và vai lên, giữ trong vài giây.
Lắc vai qua lại khoảng vài lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.
Có thể thực hiện bài tập này 3 lần một ngày.
Thay đổi tư thế ngồi, xem màn hình
Với những bạn ngồi làm việc một chỗ, thao tác với máy tính trong nhiều giờ, sai tư thế không chỉ đau vai gáy mà còn có nguy cơ mắc các bệnh văn phòng khác. Do đó, để hỗ trợ chữa đau vai gáy hiệu quả, bạn cần thay đổi tư thế xấu khi ngồi làm việc.
Khi ngồi, bạn nên điều chỉnh ghế ở tư thế thoải mái, sao cho hai chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông. Giữ cho cổ, vai và lưng được thẳng hàng. Tay đặt ngang với bàn làm việc sẽ giúp hạn chế các áp lực đè nén lên cột sống, khớp và gân cơ vùng cổ vai gáy.
Thay đổi tư thế ngủ
Tình trạng đau cổ vai gáy không chỉ xảy ra khi bạn ngồi sai tư thế mà nó còn có thể xảy ra khi bạn ngủ không đúng tư thế. Để tránh cơn đau kéo dài, bệnh tiến triển nặng hơn bạn cần điều chỉnh lại tư thế ngủ:
Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp vì tư thế ngủ này có thể gây áp lực cho vùng cổ vai gáy.
Lựa chọn gối kê phù hợp, không dùng gối quá cao, quá thấp, hoặc không gối, nên chọn gối có khả năng giữ đầu ngang với cổ.
Ngoài gối, nên chọn nệm nằm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, nếu đệm nằm quá mềm, bị xẹp nên cân nhắc thay một chiếc nệm mới.
Cải thiện tình trạng căng thẳng
Căng thẳng, áp lực có thể khiến vùng cổ căng cứng, tình trạng đau vai gáy nghiêm trọng hơn. Do đó, thư giãn, kiểm soát căng thẳng là một cách chữa đau gáy được khuyến khích. Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, thiền, tập yoga để thư giãn tinh thần. Cố gắng cân bằng hài hòa giữa làm việc và nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ đủ 6 – 7 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya quá 11 giờ.
Xoa bóp vùng vai gáy bị đau
Xoa bóp, massage cũng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy được rất nhiều người áp dụng. Khi vùng vai gáy được xoa bóp, massage, hệ thống gân cơ sẽ được thư giãn, các dây thần kinh bị chèn ép được giải phóng, lưu thông tuần hoàn máu ở vai cũng tốt hơn. Nhờ đó, cảm giác đau mỏi cũng tan biến. Tuy nhiên, xoa bóp, massage điều trị đau vai gáy đòi hỏi phải đúng kỹ thuật, bạn không thể tự mình thực hiện mà cần đến sự hỗ trợ của kỹ thuật viên chuyên nghiệp.
