Trang chủTình trạng đau nhức sẽ luôn khiến cho người bệnh mệt mỏi và gặp nhiều bất tiện trong sinh hoạt thường ngày. Khi vận động liên tục hoặc cường độ mạnh thì các cơn đau sẽ càng trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, rất nhiều người thắc mắc bị đau thần kinh tọa thì có nên đi bộ hay không, bởi họ lo ngại việc đi bộ sẽ khiến cho bệnh càng nặng hơn.
Câu trả lời là bạn không cần phải quá lo ngại về vấn đề này vì người bị đau thần kinh tọa vẫn có thể đi bộ bình thường. Ngược lại, nếu bệnh nhân hạn chế đi lại cũng như lười vận động thì vùng xương khớp sẽ bị kém linh hoạt hơn, các chi yếu hơn dẫn tới bệnh có nguy cơ ngày càng trầm trọng hơn.
Đi bộ hàng ngày cũng là cách để giúp rèn luyện sức khỏe và đẩy nhanh quá trình hồi phục cho bệnh nhân. Cụ thể, khi đi bộ, người bệnh sẽ nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe, ví dụ như giúp cơ xương khớp giãn ra, đồng thời giảm áp lực chèn ép lên vùng dây thần kinh tọa. Bên cạnh đó, đi bộ cũng là cách giúp lưu thông máu, nuôi dưỡng cho sụn khớp tốt và phòng ngừa bệnh lý gai cột sống.
Đau thần kinh tọa nên đi bộ thế nào cho đúng?
Đối với những người bị đau thần kinh tọa thì khi đi bộ cần phải chú ý rất nhiều. Họ cần phải đi bộ đúng cách, nếu không sẽ có thể gây nên tình trạng phản tác dụng. Đặc biệt, bệnh nhân cần đeo đai bảo vệ lưng khi vận động hoặc tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý giúp người bệnh đi bộ đúng cách:
Chú ý đến việc khởi động
Khởi động là bước quan trọng trước khi bạn bắt đầu tập bất cứ môn thể thao nào, đặc biệt là với người bị đau thần kinh tọa. Các bài tập làm nóng cơ thể trước khi đi bộ sẽ giúp cho xương khớp giãn ra và dẻo dai hơn, đồng thời tăng độ đàn hồi tốt hơn, làm giảm chèn ép lên dây thần kinh tọa khi họ vận động.
Hơn nữa, khởi động ít nhất khoảng 10 phút cũng là cách giúp bạn hạn chế các vấn đề như sai khớp, chuột rút,… trong quá trình đi bộ của mình. Bên cạnh đó, bạn nên chọn loại giày đi bộ phù hợp, vừa với chân và trang phục có khả năng thấm hút tốt. Đồng thời nên chuẩn bị nước mang theo và lựa chọn đi bộ tại địa hình bằng phẳng.
Thời gian đi bộ
Người bệnh chỉ nên thực hiện đi bộ khoảng 20 phút/ngày. Duy trì việc làm này đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực với sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể nghỉ giữa quãng khoảng 5 phút để tránh gây quá sức.
Nếu các dấu hiệu đau có thuyên giảm tích cực, bạn có thể tăng thời gian đi bộ lên 30 phút/ngày. Nhưng ngược lại, nếu nhận thấy tình trạng đau nhức càng nghiêm trọng hơn thì bạn nên dừng việc đi bộ.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc xung quanh vấn đề đi bộ khi bị đau dây thần kinh tọa. Ngoài ra, bạn đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trực tiếp thăm khám khi muốn tiến hành luyện tập bằng bất kỳ phương thức nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình nhé.
